बसणे हे नवीन धुम्रपान म्हणून वर्णन केले गेले आहे आणि बरेच लोक ते आपल्या शरीरासाठी अधिक हानिकारक मानतात. जास्त बसणे हे लठ्ठपणा आणि मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांसारख्या जुनाट आजारांशी संबंधित आहे. बसणे हा आधुनिक काळातील अनेक पैलूंचा एक भाग आहे. जीवन आम्ही कामावर, प्रवासात, टीव्हीसमोर बसतो. तुमच्या खुर्ची किंवा सोफ्यावर बसूनही खरेदी करता येते. अयोग्य आहार आणि व्यायामाचा अभाव या समस्या वाढवतात, ज्याचा परिणाम शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे जाऊ शकतो - जास्त बसल्यामुळे चिंता, तणाव आणि नैराश्य वाढते असे दिसून आले आहे.
'अॅक्टिव्ह वर्कस्टेशन' हा डेस्कचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जाणारा एक शब्द आहे जो तुम्हाला आवश्यक वाटेल तेव्हा बसण्याच्या स्थितीतून स्विच करू देतो. एर्गोनॉमिक्स आणि उत्पादकतेसाठी स्टँडिंग डेस्क, डेस्क कन्व्हर्टर किंवा ट्रेडमिल डेस्क सर्वोत्तम मानले जातात. कमी एर्गोनॉमिकली ध्वनी उपायांमध्ये डेस्क सायकल, बाइक डेस्क आणि विविध DIY व्यवस्था समाविष्ट आहेत. अलिकडच्या वर्षांत पूर्वीच्या लोकांची लोकप्रियता वाढली आहे कारण ते ऑफिस कर्मचार्‍यांना खुर्चीत घालवलेल्या तासांची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी करून बसण्याच्या आजारावर विश्वासार्ह आणि टिकाऊ उपाय देतात.
संशोधन असे दर्शविते की सक्रिय वर्कस्टेशन्सचा लठ्ठपणा, पाठदुखी, रक्त परिसंचरण, मानसिक दृष्टीकोन आणि उत्पादनक्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. निरीक्षणात्मक अभ्यास आणि सर्वेक्षणे सूचित करतात की सक्रिय वर्कस्टेशन शारीरिक क्रियाकलाप वाढवू शकते, वजन, रक्तातील ग्लुकोज, आणि आरामदायी आरोग्य मार्कर सुधारू शकते. पातळी, प्रतिबद्धता वाढवते, उत्पादकता वाढवते आणि कामगारांच्या आनंदात योगदान देते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मार्गदर्शक तत्त्वे सक्रिय वर्कस्टेशन्सचे फायदे मिळविण्यासाठी कामाच्या दिवसात 2-4 तास उभे राहण्याची शिफारस करतात.
1. लठ्ठपणावर उपाय
लठ्ठपणा ही जगभरातील सार्वजनिक आरोग्याची प्रमुख चिंता आहे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांच्या मते, केवळ युनायटेड स्टेट्समध्ये लठ्ठपणा-संबंधित आजारांवर शेकडो अब्ज डॉलर्सचा वैद्यकीय खर्च येतो. 5 आणि सार्वजनिक आरोग्य लठ्ठपणा कार्यक्रम असंख्य असताना, कॉर्पोरेट कार्यालयांमध्ये सक्रिय वर्कस्टेशन्सचा अवलंब करणे हे असू शकते. सर्वात प्रभावी उपाय फक्त कारण ते दररोज सहजपणे वापरले जाऊ शकतात.
अभ्यास दर्शविते की ट्रेडमिल डेस्क लठ्ठपणाच्या हस्तक्षेपासाठी महत्त्वपूर्ण ठरू शकतात कारण ते दैनंदिन ऊर्जा खर्च वाढवतात. 6 चालण्यामुळे प्री-डायबेटिक व्यक्तींमध्ये रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल सारख्या इतर आरोग्य चिन्हांमध्ये सुधारणा होते.
प्रति तास अतिरिक्त 100 कॅलरी खर्च केल्याने प्रतिवर्षी 44 ते 66 पौंड वजन कमी होऊ शकते, जर ऊर्जा शिल्लक स्थिर असेल (याचा अर्थ आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे). अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ट्रेडमिलवर फक्त 1.1 mph वेगाने चालण्यासाठी दिवसातून 2 ते 3 तास खर्च करावे लागतात. जादा वजन आणि लठ्ठ कामगारांसाठी हा एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे.
2. पाठदुखी कमी
अमेरिकन कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, पाठदुखी हे काम चुकवण्याचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे आणि कमी पाठदुखी हे जगभरातील अपंगत्वाचे एकमेव प्रमुख कारण आहे. सर्व अमेरिकन कामगारांपैकी निम्मे लोक दरवर्षी पाठदुखीचा अनुभव घेत असल्याचे कबूल करतात तर आकडेवारी दर्शवते की 80% लोकसंख्येला त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी पाठदुखीचा त्रास होईल.
कॅनेडियन सेंटर फॉर ऑक्युपेशनल हेल्थ अँड सेफ्टीनुसार, खराब पवित्रा घेऊन तासनतास बसून राहिल्याने पाठदुखी वाढू शकते कारण त्यामुळे रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण होतो आणि कमरेच्या मणक्यावर अतिरिक्त ताण पडतो.9 उभ्या असलेल्या डेस्कसह, तुम्ही बसण्याची वेळ मर्यादित करू शकता, ताणू शकता. आणि कॉलला उत्तर देणे, तसेच तुमची मुद्रा सुधारणे यासारखी कार्ये करत असताना रक्ताभिसरणाला चालना देण्यासाठी तंदुरुस्त राहा.
उभे राहणे आणि चालणे हे तुमच्या खालच्या शरीरातील स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करून स्नायू संतुलन सुधारू शकतात आणि हाडांची घनता वाढवू शकतात, परिणामी हाडे मजबूत आणि निरोगी होतात.
3. रक्ताभिसरण सुधारले
शरीरातील पेशी आणि महत्त्वाच्या अवयवांना निरोगी ठेवण्यासाठी रक्ताभिसरण महत्त्वाची भूमिका बजावते. हृदय रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे रक्त पंप करते म्हणून, ते आपल्या संपूर्ण शरीरात फिरते, कचरा काढून टाकते आणि प्रत्येक अवयवामध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक आणते. शारीरिक क्रियाकलाप रक्ताभिसरणाला प्रोत्साहन देते आणि सुधारते ज्यामुळे शरीराला रक्तदाब आणि pH पातळी राखण्यास आणि शरीराचे मुख्य तापमान स्थिर ठेवण्यास मदत होते.
व्यावहारिक भाषेत, तुम्ही उभे राहिल्यास किंवा चांगले तरीही हालचाल करत असाल तर तुम्हाला वाढलेली सतर्कता, स्थिर रक्तदाब आणि तुमच्या हात आणि पायांमध्ये उबदारपणा जाणवू शकतो (थंड अंगावर येणे हे खराब रक्ताभिसरणाचे लक्षण असू शकते).१० लक्षात घ्या की खराब रक्ताभिसरण देखील असू शकते. मधुमेह किंवा रायनॉड रोगासारख्या गंभीर आजाराचे लक्षण.
4. सकारात्मक मानसिक दृष्टीकोन
शारीरिक हालचालींचा केवळ शरीरावरच नव्हे तर मनावरही सकारात्मक परिणाम होत असल्याचे सिद्ध झाले आहे. संशोधकांना असे आढळून आले की ज्या कामगारांना कामावर कमी लक्ष, अस्वस्थता आणि कंटाळवाणेपणाचा अनुभव येतो ते उभे राहण्याची शक्यता दिल्यावर सतर्कता, एकाग्रता आणि सामान्य उत्पादकता वाढवतात.
सर्वेक्षण दर्शविते की अर्ध्याहून अधिक कार्यालयीन कर्मचारी दिवसभर बसून बसणे पसंत करतात किंवा तिरस्कार करतात. आणि जरी वेब आणि सोशल मीडिया सर्फिंगचा जवळजवळ एक तृतीयांश रिसॉर्ट असला तरी, सर्वेक्षण केलेल्या अर्ध्याहून अधिक कामगार सक्रिय ब्रेक पसंत करतात जसे की बाथरूममध्ये जाणे, पेय किंवा अन्न घेणे किंवा सहकाऱ्याशी बोलणे.
बसल्याने चिंता आणि तणाव वाढतो असेही आढळून आले आहे. एका अभ्यासात अगदी कमी शारीरिक हालचाल आणि नैराश्य यातील दुवा आढळून आला आहे. खराब पवित्रा "स्क्रीन एपनिया" नावाच्या निरीक्षण स्थितीत योगदान देऊ शकते. उथळ श्वासोच्छ्वास म्हणूनही ओळखले जाते, स्क्रीन एपनिया तुमच्या शरीराला सतत 'लढा किंवा उड्डाण' मोडमध्ये पाठवते, ज्यामुळे चिंता आणि तणाव वाढू शकतो. शिवाय, चांगली मुद्रा सौम्य ते मध्यम उदासीनता दूर करते, ऊर्जा पातळी वाढवते, तणावपूर्ण कार्य करताना भीती कमी करते आणि मनःस्थिती आणि आत्म-सन्मान सुधारते.
व्यायाम आणि वाढीव एकूण शारीरिक क्रियाकलाप एका कारणास्तव सर्वात मान्यताप्राप्त आरोग्य आणि निरोगीपणा मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये समाविष्ट केले आहेत. ते गैरहजेरी कमी करतात, आरोग्य सुधारतात आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. 15 शारीरिक निष्क्रियतेमुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्या, हृदय आणि मूत्रपिंडांना नुकसान होऊ शकते तसेच तीव्र उच्च रक्तदाब विकसित होऊ शकतो.
वैज्ञानिक संशोधन सक्रिय वर्कस्टेशनच्या वापरास समर्थन देते. स्थायी कामगार वाढलेली ऊर्जा आणि समाधान, सुधारित मूड, फोकस आणि उत्पादकता नोंदवतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ट्रेडमिल डेस्कवर चालणे स्मरणशक्ती आणि लक्ष यावर फायदेशीर विलंबित प्रभाव टाकते. ट्रेडमिलवर चालल्यानंतर विषयांची चौकसता आणि स्मरणशक्ती किंचित सुधारल्याचे दिसून आले आहे.
5. वाढलेली आयुर्मान
हे सिद्ध झाले आहे की वाढीव शारीरिक हालचालींमुळे लठ्ठपणाशी संबंधित जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो जसे की टाइप II मधुमेह, कोरोनरी हृदयरोग आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम. हे देखील सिद्ध झाले आहे की सक्रिय राहिल्याने हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, ऑस्टिओपोरोसिस आणि संधिवात होण्याची शक्यता कमी होते.
अनेक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की कमी बसलेला वेळ आणि वाढलेले आयुर्मान यांच्यात परस्पर संबंध आहे. एका अभ्यासात, ज्या विषयांची बसण्याची वेळ दिवसातून 3 तासांपेक्षा कमी झाली होती ते त्यांच्या बसलेल्या समकक्षांपेक्षा दोन वर्षे जास्त जगले.
याव्यतिरिक्त, वेलनेस रिसर्चने हे सिद्ध केले आहे की सक्रिय वर्कस्टेशन्स ऑफिस कर्मचार्‍यांमध्ये आजारी दिवसांची संख्या कमी करतात, याचा अर्थ असा देखील होतो की कामावर सक्रिय राहिल्याने तुमचे एकूण आरोग्यसेवा खर्च कमी होऊ शकतात.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-०८-२०२१